偏瘦的人想增肌，建议选择乳清蛋白。因为乳清蛋白是一种高质量的蛋白质，易于消化吸收，可以快速地提供肌肉所需的营养物质，促进肌肉的生长和修复。而增肌粉则是一种含有大量碳水化合物和蛋白质的营养补剂，适合于需要增加体重和肌肉质量的人群。如果只是想增加肌肉而不想增加体重，选择乳清蛋白更加合适。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
