肠道菌群可以分为以下几类：
1. 有益菌：如双歧杆菌和乳酸菌等，可以帮助消化、吸收养分，还有维护肠道健康和免疫功能。
2. 中性菌：如大肠杆菌等，数量适当，可以帮助消化，但过多可能会导致肠道问题。
3. 有害菌：如沙门氏菌、弯曲菌等，会导致腹泻、胃肠炎等疾病。
4. 转化菌：可以将食物中无法被消化吸收的物质转化为对人体有益的物质，如脂肪酸等。
5. 变异菌：因环境、饮食等因素而发生变异的菌群，可能带来好处，也可能会引起问题。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
