这可能是因为你摄入的食物中缺乏足够的纤维。纤维可以帮助肠道的蠕动和吸收水分，缺乏纤维会导致大便干燥，并且难以排出。
建议增加摄入蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片、豆类等富含纤维的食物，同时多喝水，有助于改善便秘问题。如果情况严重，可以咨询医生进行诊断和治疗。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
