肠道有益菌主要分为以下几类：
1. 乳酸菌：包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等。
2. 口腔乳链球菌：是人体最常见的细菌；它可以通过口腔被摄入，然后在肠道中生长繁殖。
3. 短链脂肪酸菌：包括丙酸杆菌、丁酸杆菌、乙酸球菌等，可以帮助消化、吸收食物中的纤维素，并且产生短链脂肪酸供能。
4. 粪链球菌：是一种常见的肠道菌群，可以抑制有害细菌的生长，同时帮助维持肠道环境的稳定。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
