怎么能提高肠道蠕动

　　想要提高肠道蠕动，可通过饮食调整、针对性刺激、习惯养成三个方向长期调整，多数坚持一周以上就能感受到明显变化。

　　1. 调整饮食结构给肠道足够的蠕动动力。日常要保证充足的膳食纤维摄入，把精米白面部分替换成燕麦、玉米、红薯这类全谷物杂粮，吃水果尽量带皮吃，多吃西兰花、芹菜这类茎叶类蔬菜，同时每天喝够1.5-2升温水，不要用奶茶、甜饮料代替喝水，少吃过度精制的糕点、油炸食品，这类食物残渣少很难刺激肠道蠕动。

　　2. 通过主动活动带动肠道蠕动。不要长期久坐，每坐1小时就起身活动3-5分钟，日常可以加做简易的肠胃刺激动作：饭后半小时别立刻躺着坐着，靠墙站10分钟或者慢走几分钟；睡前平躺在床上顺时针揉肚子，顺着肠道走向揉，每次5-10分钟就可以。每周抽3-4次做半小时以上的快走、慢跑这类有氧运动，也能很好地提升整体肠胃动力。

　　3. 养好规律的排便条件反射。不管有没有便意，每天固定一个时间（是早起后或早饭后）去厕所蹲5分钟左右，坚持一段时间就能让肠道形成固定的蠕动节律，有便意的时候不要憋，及时排便，憋便会降低肠道的敏感度，慢慢拖慢蠕动速度，同时尽量少熬夜、及时疏解压力，内分泌和情绪紊乱也会影响肠道蠕动节奏。