腹诊与腹部按摩

　　腹诊是中医探查腹部脏腑状态的诊断方法，将腹诊和腹部按摩结合，既可以帮普通人提早发现身体异常，也能通过日常居家按摩改善多种常见的消化、气血类不适，是门槛低、实用性很强的养生方法。

　　1. 普通人在家就能做简易腹诊，操作门槛很低：提前排空膀胱，平躺在床上放松腰腹，不要刻意绷紧肚子，从心窝（剑突下）开始，顺着腹部中线往肚脐、小肚子方向慢慢按揉探查，再按两侧腹部，力度从轻到慢慢加深。正常腹部应该是偏软、按压没有明显痛感或硬结的，如果摸到局部发硬、有结块，或是按压后有明显刺痛、闷痛，基本对应位置的脏腑存在淤滞或异常，比如肚脐上方硬痛多和脾胃积滞有关，肚脐周围硬大多和肠道不通有关。

　　2. 腹诊发现异常后，对症做腹部按摩就能起到调理作用：如果是脾胃虚寒、中脘位置发紧发凉，就用掌根按住中脘，做顺时针缓慢打圈，每次5分钟，感觉到腹部发热停下就可以；如果是肚脐周围发硬、经常便秘消化不良，就顺着肠蠕动方向，从右下腹到右上腹，再到左上腹、左下腹顺时针全腹按摩，每次10-15分钟，每天睡前或晨起空腹做，坚持一周就能明显感觉到肚子变软，排便也顺畅很多。

　　3. 要牢记操作的禁忌和细节，不要盲目操作：急性剧烈腹痛、怀yun、腹部有**或皮肤破损的人，不能做腹诊和腹部按摩；操作要选在空腹或者饭后1小时以上，刚吃完饭不要按；力度要以自己觉得舒服为主，不要为了找硬结硬使劲按，避免弄伤软组织；如果按揉一周不适还是没有缓解，或是摸到边界不清的异常硬块，要及时去医院检查，不要耽误病情。