想要快速通便且排出量充足，适合偶尔便秘人群的安全方法是「临时促肠蠕动搭配高纤维饮食调整」，不建议长期依赖刺激性泻药。
1 先做临时刺激触发排便。想快速排便的时候别一直坐着，站起来慢走或快走10~15分钟，过程中可以轻轻晃动腹部带动肠道蠕动，回来之后平躺在床上，以肚脐为中心顺时针揉肚子，每揉10圈停3秒，总共揉5分钟左右，就能唤醒肠道的排便反应；如果便秘比较严重，可以临时用一次开塞露，挤入药液后憋3~5分钟再如厕，基本就能顺利排便，注意不要频繁用避免依赖。
2 吃够高纤维食物扩充粪便体积。想要排的多，排便前1~2顿要多吃高残渣的高纤维食物，比如吃1斤煮绿叶菜、1根带皮蒸玉米或者2个带皮苹果，搭配一杯200ml左右的凉白开或淡蜂蜜水（糖尿病患者喝凉白开就行），足够的膳食纤维无法被人体吸收，会聚集形成足量的粪便，还能软化粪便让排便更顺畅，别吃全精细米面、大量肥肉这类低残渣食物，这类食物留下的粪便残渣很少，排便量自然就少。
3 集中注意力建立排便反射。吃完高纤维食物后，固定时间去马桶坐5~10分钟，不要玩手机分散注意力，把注意力放在腹部，给身体传递排便信号，养成习惯后，肠道会把积攒的残渣一次性排出，既能快速排便也能保证排便量。
