腹胀胀到无法入睡，先通过活动、促排气的方式快速缓解不适，多数情况下能快速减轻感受顺利入睡，频繁发作要及时排查肠胃问题。
1 先起身做轻活动促排气，不要硬躺着熬。可以慢走5到10分钟，同时顺着顺时针方向轻揉肚脐周围，力度以感觉到舒服不疼为准，也可以喝一小杯温的淡陈皮水或者温水，不要碰冰饮甜食，有排气感不要憋着，排出气体后腹胀的紧绷感会快速消下去，家里备了消胀促消化的二甲硅油、保和丸这类，可以按说明吃一点，见效更快。
2 调整睡姿降低不适感助眠。腹胀缓解一些之后躺卧时不要平躺，可以改成侧卧位把膝盖往胸口蜷缩，或者用枕头把上半身垫高15到30度斜躺，这样能减轻腹腔往上顶的压迫感，这个时候不要刷手机，越兴奋神经越紧张，腹胀的感受会被放大，闭上眼睛慢慢深呼吸就能放松下来。
3 长期频繁发作要及时调整习惯和排查病因。如果经常出现睡前腹胀到睡不着，要调整饮食习惯，睡前3小时不要吃太饱，也别吃豆类、红薯、奶茶、碳酸饮料这类容易产气的食物，饭后不要立马躺下，要是调整后还是频繁发作，还伴随腹痛、反酸、大便不成形，要及时去做肠胃检查，排除胃炎、肠易激综合征、幽门螺旋杆菌感染这类病理问题。
