每天每人所需的膳食纤维是多少 膳食纤维摄入不足对肠胃有什么影响

　　成年人每天推荐摄入的膳食纤维量为25-30克，处于特殊生理阶段的yun妇、乳母可适当增量。现代人饮食结构大多偏精细化，精米白面占比高，全谷物、杂豆、新鲜蔬果摄入不足，多数人每日膳食纤维实际摄入量只有推荐量的一半左右，远达不到身体需求。长期膳食纤维摄入不足，会减慢肠胃蠕动速度，延长粪便在肠道的停留时间，不仅容易引发排便不畅，还会让肠道内的有益菌缺乏增殖所需的养分，破坏肠道菌群的平衡状态，长期下来不利于肠道健康。想要补足膳食纤维，优先推荐通过饮食调整实现，日常可以用部分全谷物、杂豆替换精米白面，保证每日足量的蔬菜和水果摄入，就能慢慢补足缺口。如果饮食调整难度大，缺口较大，也可以搭配合适的益生元产品辅助补充，帮着维护肠道的良好状态。

　　补足膳食纤维是维护肠道健康很基础的一步，不用刻意追求高剂量，循序渐进达到推荐量就能起到不错的维护作用。