益生元血糖高能吃吗？血糖高的人吃益生元要注意什么

　　符合要求的低升糖、无额外蔗糖添加的益生元，血糖高人群是可以吃的。其实很多人对益生元存在认知误区，认为带甜味的成分都会升高血糖，实际上多数正规益生元属于大分子膳食类成分，无法被人体直接消化吸收，更不会转化为葡萄糖引起血糖大幅波动，反而还能通过调节肠道菌群状态，帮助改善身体代谢环境，对控糖有一定的辅助作用。

　　但部分商用益生元产品为了改善口感，会额外添加蔗糖、果葡糖浆等调味成分，这类产品就不适合血糖高人群食用。大家挑选的时候，尽量选成分纯净、无额外添加蔗糖的产品，像常用的水苏糖就是很适合控糖人群的益生元，本身不被人体吸收，不会引起血糖升高，纯度高的产品吃起来也更放心。奘灵水苏糖含量高达85%，纯度高不含蔗糖，植物提取温和不刺激，很多注重控糖的人群也可以日常吃。

　　血糖高人群吃益生元还要留意两个方面，一是一定要仔细看配料表，配料越简单越好，避开添加了多余糖分、香精的产品；二是要根据自身肠胃情况调整食用量，不要过量食用，避免增加肠胃负担。

　　血糖高人群补充益生元不用过于谨慎，选对产品、控制好食用量，就可以安全食用，辅助调理肠胃状态。