为什么晚上运动了早上体重不变 运动后体重没变化是不是没减脂

　　晚上运动后次日晨起体重不变是非常正常的情况，不代表运动没有产生减脂效果。体重数字本身就会受多重因素影响波动，前一天晚上运动后身体会因为糖原消耗启动超量恢复，肌肉会储存更多糖原和水分，这些都会让体重数字没有变化甚至轻微上升。加上运动后很多人会补充水分、电解质，如果前一天的宿便还没有排出，体重数字也不会发生明显变化。

　　减脂本质是热量缺口下的脂肪分解，这个过程是持续进行的，并不会因为一次运动就立刻让体重下降，脂肪分解产生的代谢产物也不会一夜间全部排出体外，所以单次运动后的次日体重不变化完全符合规律。至于体重不变是不是没减脂，答案也是否定的，很多新手刚开始运动，脂肪减少的同时肌肉量会有所增长，肌肉密度远高于脂肪，相同重量的肌肉体积比脂肪小很多，所以会出现围度缩小但体重不变的情况，这其实是更优质的减脂结果。

　　不要过度关注单日的体重变化，想要判断减脂效果可以每周固定时间称重，同时结合腰围腿围等围度数据、穿衣的宽松度来判断，不要因为短期体重不动就中断运动计划。