香蕉饭前吃还是饭后吃利于大便 吃香蕉真的能改善便秘吗

　　健康人群饭前1小时左右吃香蕉，更有利于排便。

　　熟透的香蕉含有一定量的水溶性膳食纤维，能够帮助增加粪便体积、软化粪便，同时也能轻度刺激肠胃蠕动，起到辅助排便的作用。放在饭前食用时，空胃状态下膳食纤维能更好地发挥促进蠕动的作用，助力排便。如果饭后立刻吃香蕉，肠胃本身已经在消化刚摄入的食物，额外加入香蕉会加重消化负担，本身肠胃功能偏弱的人还可能出现腹胀、反酸的不适。即使是饭后一两个小时再吃，虽然不会带来明显不适，但助便的效果也会弱于饭前空腹状态下食用。

　　不过也要提醒大家，只有完全熟透的香蕉才有辅助助便的效果，外皮还带青涩、吃起来口感发涩的生香蕉含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，不仅不能帮助排便，反而可能加重便秘的情况。香蕉的助便作用只能起到辅助效果，如果是长期反复的便秘，大多和肠道菌群失衡、肠道动力不足有关，只靠吃香蕉很难从根本上改善，还是需要从调整肠道环境入手调理。

　　吃香蕉助便一定要选对熟透的果实，也要选对合适的食用时间，如果长期排便不畅不要只依赖香蕉，要及时调整生活习惯，注重肠道调理。