怀孕便秘很难受怎么调理孕期便秘更安全的方法

　　经常的接到准妈妈们的咨询，关于孕期便秘的话题也是经常的提到，可能是孕期一些特殊的激素水平影响的，和随着宝宝的增大对肠道的压迫，也会对排便有影响的。今天小编就来和您聊聊怀孕便秘很难受怎么调理?孕期便秘醉安全的方法。告诉您怎么对孕期肠道做保健，安全的解决怀孕引起的便秘。

　　一、水分

　　不管哪种人群的便秘，都要多补充水分。只有多饮水有通利大便的作用，特别是怀孕的准妈妈每天要规律喝6～8杯水(1500～2000毫升)，每天晨起空腹喝杯白开水是非常必要的。

　　二、增加肠道内益生菌的数量

　　想要增加肠道内益生菌的数量，一定要多摄入含益生菌的食物。比如益生菌里的代表双歧杆菌，它不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。

　　三、养成排便习惯

　　便秘的恢复也要养成每日定时排便的习惯。选择在早餐过后去排便，因为饭后的胃肠蠕动频率会加快，很多人都有这样的感觉，饭后的便感会强烈一些。

　　四、增加膳食纤维的摄入

　　孕期发生便秘后，平时要适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果，以利于排便。

　　五、运动结合情绪的调节

　　只要是无孕期禁忌的孕妇，每天都可以适当运动，这样会有利于肠道蠕动。如果出现便秘的情况，夜间就要保持充足的睡眠、平时保持愉快的心情，让精神压力得到缓解，也是减轻便秘的好方法。

　　以上的内容就是今天小编给您推荐的关于的怀孕便秘很难受怎么调理?给您推荐的关于孕期便秘醉安全的方法。