哪些东西膳食纤维比较高

    植物性食材的来源，越天然不加工或者加工越少的食物，膳食纤维保留的越多

　　1、植物性食材比如粗粮，菌藻类，坚果类，水果，蔬菜，特别是水果和一些食物的表皮质中，比如麸皮，果皮中。比如十字花科的花菜，西蓝花，还有根茎类的芹菜。红薯，紫薯，南瓜，韭菜，红萝卜，莲菜，茄子，辣椒这些蔬菜中膳食纤维含量较高。

　　2、水溶性的膳食纤维在全谷类，豆类，水果蔬菜中的植物胶，果胶中含量较多。全麦，谷物，豆类，根茎类，坚果类中的不可溶性膳食纤维含量较多。粗粮，燕麦，全麦，菌菇类，香菇，金针菇，平菇等，这些里面膳食纤维含量非常高。

　　保持肠道内菌群平衡，可以食用益生元，也可以搭配益生菌的口粮--奘灵水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。