以下是一些可能帮助您立即缓解便秘问题的食物和饮品：
1. 水果：某些水果中含有丰富的纤维，如葡萄、橙子、苹果、梨和草莓等。
2. 蔬菜：深绿色蔬菜，如菠菜、生菜和甘蓝等，以及高纤维的蔬菜，如胡萝卜、番茄和红薯等。
3. 谷物和豆类：全麦面包、燕麦片、糙米和豆类（红豆、黑豆、扁豆等）都富含纤维。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、花生和芝麻等坚果，以及亚麻籽、葵花籽和南瓜籽等种子，都有助于缓解便秘。
5. 酸奶和益生菌饮品：含有益生菌的酸奶和益生菌饮品，如酸奶、发酵乳和酸奶饮料等，可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动。
6. 蜂蜜和橄榄油：适量的蜂蜜和橄榄油可以在空腹时促进肠道的蠕动，有助于通便。
每个人的身体和消化系统都不同，因此建议您在饮食中逐渐增加这些食物，以观察对自己是否有效。如果便秘问题持续存在，请咨询医生或专业的医疗保健提供者。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
