以下是一些可以帮助通便的水果：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维素，可以帮助促进肠蠕动，缓解便秘症状。
2. 芒果：芒果含有丰富的纤维素，可以增加肠道蠕动，促进大便排泄。
3. 香蕉：香蕉含有高纤维和钾，可以改善肠道功能并促进肠道蠕动。
4. 桃子：桃子含有大量的水分和纤维素，可以帮助增加大便体积和软化大便。
5. 草莓：草莓含有丰富的纤维素和水分，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
多饮水、增加日常蔬果摄入量、适量运动等都是帮助改善便秘的方法。如果长期便秘或症状严重，建议咨询医生或专业的营养师。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
