增肌粉的摄入量应该根据个人的体重、目标和饮食状况来决定。一般建议增肌者每天摄入1-1.5克/斤体重的蛋白质，可以分2-3次在饭前或饭后摄入。如果需要补充增肌粉，建议每次不要超过30克，并根据个人情况逐步增加剂量。增肌粉不能替代正常的饮食，应该作为饮食的补充。
1.提高摄入蛋白质的量：蛋白质是增肌过程中必不可少的营养素，因为它们为肌肉提供了所需的氨基酸。2.合理选择饮食：饮食是增肌的关键。3.增加训练强度和体重：肌肉生长需要刺激，需要增加训练强度以刺激肌肉生长。
