1. 增加摄入热量：增加摄入高热量食物，如坚果、干果、油脂、肉类、奶制品等，可以帮助增加体重。
2. 纤维素摄入增加：摄入高纤维素的食物，如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等，可以增加饱腹感，解决消化问题。
3. 增加蛋白质摄入量：增加蛋白质摄入量，可以帮助增加肌肉质量，比如鸡蛋、鱼、豆类、牛肉。
4. 调整饮食习惯：定期吃饭，适量进食，不过量过度饮食，合理规划营养均衡补充。
5. 增加运动量：适量的运动可以帮助增加肌肉质量，增强身体的体魄，比如力量训练和有氧运动。
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