纤维性食物包括：
1. 水果：例如苹果、香蕉、草莓、桃子、梨子、覆盆子等。
2. 蔬菜：例如芹菜、胡萝卜、菠菜、番茄、洋葱、豆类等。
3. 全麦面包、燕麦、糙米、玉米、大麦等。
4. 坚果和种子：例如芝麻、葵花籽、南瓜籽、杏仁、核桃等。
5. 豆类：例如黑豆、绿豆、芸豆、黄豆、红豆等。
6. 干果：例如葡萄干、无花果、杏干、椰干等。
7. 藻类：例如海带、紫菜、海藻等。
这些食物都富含膳食纤维，可以增加饱腹感、促进肠道健康。建议每日饮食中应摄入足够的膳食纤维。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
