健身和重量训练是更有效的增肌运动。通过重复练习力量训练，肌肉会受到逐渐增加的负荷，强迫它们变得更大和更强。一些耐力训练也可以增加肌肉大小和体积，如爬山、游泳和划船。重点是要让肌肉经历不断挑战和适应的过程，这样才能促进增肌。
但是，增肌粉并不能单独增加肌肉，还需要结合科学的训练计划和合理的饮食才能达到理想的增肌效果。同时，增肌粉也不适用于所有人群，如有肾脏疾病或过敏史等人群应谨慎使用。
