水果：
1. 苹果
2. 梨
3. 草莓
4. 蓝莓
5. 木瓜
6. 猕猴桃
7. 橙子
8. 葡萄柚
9. 桃子
10. 樱桃
蔬菜：
1. 菠菜
2. 生菜
3. 南瓜
4. 胡萝卜
5. 豆角
6. 豌豆
7. 红薯
8. 白菜
9. 芹菜
10. 青椒
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
