增肌的方法是通过以下几点：
1. 饮食：保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。
2. 锻炼：进行高强度的重量训练，注重大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
3. 睡眠：保证充足的睡眠，促进身体的恢复和肌肉生长。
4. 补充营养剂：如蛋白粉、肌酸等，可以增加肌肉生长的速度和效果。
增肌需要综合考虑饮食、锻炼和休息三个方面，只有全面而科学地进行，才能获得的效果。
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