膳食纤维不会导致拉肚子，但如果摄入过多的膳食纤维可能会导致腹胀、肠胃不适等不良反应。适当摄入膳食纤维可以帮助保持肠道健康，增加饱腹感，控制血糖、胆固醇等指标。建议逐渐增加膳食纤维的摄入量，避免一次摄入过多。如果出现不适症状，应该适当减量或咨询医生。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
