1. 水果：苹果、梨、木瓜、柚子、香蕉、葡萄、草莓等。
2. 蔬菜：胡萝卜、菜花、西兰花、南瓜、芹菜、菜心等。
3. 谷物：燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包等。
4. 坚果：杏仁、腰果、核桃、南瓜子等。
5. 乳制品：酸奶、酸牛奶、芝士等。
6. 低脂肪肉类：鸡胸肉、火鸡肉等。
7. 水：多喝水可以促进肠道蠕动，帮助排便。
8. 食用纤维：如麦麸、果蔬纤维等。
注意事项：
以上食物只是提供了一些容易解大便的食物，但具体饮食需根据个人情况进行调整，如有便秘问题，应及时就医。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
