如果肚子咕咕叫并伴有稀便，可以尝试以下食物：
1. 白米饭：容易消化且有助于缓解胃肠不适。
2. 面汤：面汤里的淀粉质和水分可以补充身体所需。
3. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜营养丰富，容易消化。
4. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以帮助恢复肠胃健康。
5. 干面包或饼干：这些干燥的食物可以吸收多余的水分并减轻胃肠负担。
避免生冷食物和油炸食物，少量多餐，避免暴饮暴食。如果症状严重，请及时就医。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
