1.多吃膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出废物。膳食纤维丰富的食物包括谷类、水果、蔬菜和豆类。
2.喝足够的水：喝足够的水有助于保持肠道水分，预防便秘。建议每天喝6-8杯水。
3.定期排便：不要忽视自己的排便行为，避免憋便。建议每天固定时间排便。
4.避免过度使用泻药：如果便秘，应该避免频繁或过度使用泻药。过度使用泻药会破坏肠道健康。
5.多吃发酵食品：发酵食品可以帮助维持肠道健康，如酸奶、梅干等。
6.保持心情愉快：心情不愉快会影响肠道健康，建议保持心情愉快，避免过度紧张。
7.适量运动：适量的运动有助于改善肠道功能，促进排便。建议每天坚持30分钟的有氧运动。
随着年岁的增长，老年人常面临肠道挪动功能退化的困扰，这不仅影响日常饮食消化，还可能引发便秘等健康问题。面对肠道功能退化，老年人需从饮食、运动、习惯等多方面入手，综合调理，以维护肠道健康，享受更加舒适、高质量的晚年生活。
