几天没吃泻药现在小腹就胀得很解的大便呈颗粒状有什么方法可以自然排便?

　　我40岁了，我便秘差不多10年了，脸上又经常长痘，肤色非常的不好，没有光泽，面色蜡黄。用了很多哦产品了像芦荟胶囊，还有碧生源，排毒养颜这些，吃了那些肚子痛又拉肚子的，我几天没吃泻药了，现在小腹就胀得很，解的大便呈颗粒状，我以前也服用过益生元的，但是都没一什么好的效果，有什么方法可以自然排便?饮食方面?还是喝水，我每一天都喝了2L以上的水,我不知道为什么，一直我肠胃都有点弱，平时吃东西都很注意的，冰的辣的都不敢吃有口臭，应该也是消化不好身体太虚弱，平时都不能随便吃东西，稍不注意就容易引起腹痛，吃点东西也不能好好吸收，真是很伤脑筋!

　　专业人士回复：长期的便秘可导致肠道内毒素聚积，新陈代谢紊乱，内分泌失调，导致皮肤色素沉着、皮肤暗黄、产生黄褐斑等。您又长期服用泻药类，更加重便秘的情况，一般的便秘由于进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。也可能是因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯，但是很多便秘病人不经医生指导，随便滥用泻药，结果会造成胃肠功能更加紊乱，加重便秘，或形成对泻药的依赖性等。

　　改善便秘的原则是以泻药作为辅助的手段，主要依靠改变生活及饮食习惯来消除便秘，才是便秘的捷径和好方法。平时一定要多进食谷物、全麦面包、米饭、面食、蔬菜及水果，有便意时一定要尽快上厕所。