绝大多数功能性便秘都可以通过无药物的自然方式得到明显改善，只有少数由器质性病变引发的便秘才需要就医进行药物或手术干预。
1. 调整饮食结构，补足膳食纤维和水分。日常多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物、杂豆类食物，优先选择西梅、火龙果、芦笋这类高膳食纤维的食材，每天保证1.5~2升的饮水量，不要长期只吃精米白面、辛辣重油的食物，少喝高糖奶茶、碳酸饮料，充足的膳食纤维和水分才能蓬松粪便、刺激肠道蠕动。
2. 养成规律排便习惯，搭配适量运动促蠕动。每天固定在晨起后或者饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，就算没有便意也坚持，不要在排便时看手机分散注意力，慢慢培养出规律的排便生物钟；日常避免久坐，每坐1小时起身活动2~3分钟，每天可以抽30分钟散步，或者顺时针揉肚子10分钟，帮助肠道推动粪便排出。
3. 调整情绪作息，避免神经功能紊乱加重便秘。多数功能性便秘都和长期压力大、焦虑、熬夜有关系，这些情况会打乱控制肠道蠕动的神经调节，所以尽量保持规律作息不要熬夜，日常通过自己喜欢的方式疏解压力，不要因为几天没排便就过度焦虑，紧张情绪反而会加重便秘。
