肠子发黑最常见的情况是结肠黑变病，多由长期服用含蒽醌类的泻药、慢性便秘导致，没有能快速逆转肠道发黑的**自然疗法，但通过科学的生活习惯调整，可以阻止色素沉着进一步加重，部分轻度情况还能逐步让肠道色素代谢恢复，调整期间如果有腹痛、便血等不适一定要及时就医检查。
1，立刻停掉各类刺激性排泻产品
绝大多数肠道发黑都是长期吃所谓“清肠茶”“排宿便保健品”“减肥茶”或者刺激性泻药导致的，这类产品大多含有蒽醌类成分，会持续让肠道黏膜沉积色素，想要改善第一步必须完全停掉这类产品，如果有便秘问题需要用药，一定要找正规医院肛肠科或者消化科医生开安全的缓泻剂，不要自行乱买。
2，调整饮食结构帮肠道恢复正常蠕动
日常饮食要把精米白面替换掉三分之一的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米，每天保证一斤蔬菜半斤水果，多吃西梅、带籽火龙果、芦笋、芹菜这类高纤维的食物，每天喝够1800ml左右的温白开水，不要用奶茶甜饮料代替喝水，少吃高油高糖的加工食品，减少肠道负担，靠天然膳食纤维帮着顺畅排便，不用额外吃促排的东西。
3，养成规律排便习惯+坚持适度运动
每天固定一个时间去厕所蹲5-10分钟，比如晨起后或者晚饭后，哪怕没有便意也坚持，慢慢培养排便的条件反射，排便的时候不要玩手机、不要蹲太久。日常每天保证30分钟左右的活动，比如快走、慢跑、做做提肛运动或者腹式呼吸，都能促进肠道蠕动，改善慢性便秘，当肠道不再因为长期便秘、受刺激反复堆积色素，原本沉着的色素也会慢慢被身体代谢掉。
