调理肠胃要多吃温和好消化、能养护肠胃黏膜、维持肠道菌群平衡的食物，少吃生冷辛辣等刺激性食物，长期坚持就能改善肠胃状态。
1. 选低负担的养胃主食。日常可以多吃小米、铁棍山药、南瓜、软面条、发面白馒头这类食物，比如熬小米粥析出的表层米油、蒸软的山药，不仅好消化吸收，还能帮助保护肠胃黏膜，不会给肠胃增加额外负担，尽量少吃油条、甜腻蛋糕这类过硬、高脂的主食，避免加重肠胃消化压力。
2. 吃对属性温和的蔬果。调理肠胃阶段尽量避开冰水果、纤维过硬的生蔬，可以多吃蒸苹果、煮熟的胡萝卜、秋葵、芦笋这类食物，蒸苹果收敛好消化，适合肠胃敏感易腹泻的人，秋葵、芦笋含有的低聚糖还能给肠道有益菌提供养分，帮助维持肠道稳定环境。
3. 补充好消化的优质蛋白。可以选择蒸鸡蛋、嫩豆腐、去皮炖鸡胸肉、无糖原味酸奶这类食物，无糖原味酸奶里的活性益生菌还能调节肠道菌群，补充营养的同时不会给肠胃造成负担，要避开肥肉、油炸肉类这类高脂难消化的食物。
