老年人便秘绝大多数是年龄增长带来肠胃机能退化、不良生活习惯共同引发的功能性便秘，虽然多数不是严重恶性疾病导致，但长期放任不管很容易诱发心梗、中风等危急问题，找对方法大多能有效改善。
1. 先把饮食结构调整到位，别顿顿吃精细好消化的主食和软烂肉食，要刻意添加带渣的高膳食纤维食材，比如煮软的燕麦、红薯、带小籽的猕猴桃、火龙果，还有清炒的西蓝花、芹菜之类的，每天要主动喝水，不要等口渴了再喝，没有糖尿病的老人可以早上起床空腹喝一杯温蜂蜜水，能直接刺激肠胃蠕动，少喝浓茶、浓奶茶这类会加重便秘的饮品。
2. 保持轻度活动，刻意养成固定排便习惯，很多老人长期久坐不动，肠胃蠕动自然会变慢，哪怕每天下楼慢走20分钟，或者在家躺着顺时针揉肚子，每次揉10分钟左右，都能帮着推动粪便下移，另外不管有没有便意，每天固定在早饭后或者起床后去马桶坐5分钟，慢慢就能形成排便的条件反射，千万别憋着便意，也别蹲马桶的时候玩手机久蹲。
3. 科学用药别乱试**，很多老人一便秘就吃番泻叶、自制芦荟丸这类刺激性泻药，刚开始有用，吃久了会损伤肠道神经，反而让便秘越来越重，还会增加病变风险，改善便秘优先选乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不会产生依赖，临时救急可以用开塞露，但别长期用，如果调整生活习惯一两个月还是没改善，一定要及时去医院做检查，排除肠道**、甲状腺疾病等器质性问题引发的便秘。
