日常适合吃的好消化兼具健脾作用的常见食物，都是容易获取、适合长期食用的家常食材，具体如下：
1. 软糯根茎类：代表是铁棍山药和老南瓜，这类食材淀粉细腻，烹饪熟之后质地软绵，好消化不刮胃，本身也有明确的健脾作用。铁棍山药直接蒸15分钟就能吃，不用额外加调料，早餐吃两三段都不会给肠胃添负担；老南瓜蒸或者切块加进粥里，自带甜味，果胶还能养护胃黏膜，适合脾胃虚弱经常腹胀的人吃。
2. 温和谷物类：代表是小米和炒薏米，小米是传统的养脾胃食物，熬煮之后会析出滋养脾胃的米油，比精米白面更好消化，健脾养胃的作用很温和，日常煮小米粥当主食，长期吃对脾胃状态改善很有帮助。生薏米偏寒不好消化，炒过的薏米性质温和，健脾还能祛湿，抓一小把和小米同煮，不会难消化还能改善脾胃湿重导致的没胃口、身体发沉。
3. 药食同源杂材：代表是白扁豆和去芯莲子，白扁豆能健脾化湿，提前泡2小时煮软之后，加进粥或者饭里都可以，煮熟后质地软绵，不会像其他杂豆那样吃完胀肚子，好消化还能帮脾胃排湿。去芯莲子口感粉糯，健脾的同时还能安神，每次煮粥放四五颗，经常吃能改善脾虚导致的便溏、没胃口，好消化不加重肠胃负担。
