这些食物，吃了能润肠通便
2010-03-06 08:57:17
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便秘患者如果能调理好饮食，加上适度的运动、多喝水就能很好的缓解便秘。一经过小编的总结以下的这些食物，吃了能润肠通便，对于便秘的缓解有着很好的作用。
一、紫菜芝麻饭：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
二、醋拌圆白菜：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
三、醋腌莲藕：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
预防痔疮的饮食：少吃大鱼大肉、油炸及熏烤食品以及一些辛辣刺激性食物，应酬较多时应适量增加水果、蔬菜尤其是粗纤维蔬菜的摄入。这样可以给机体合理补充水分和增加肠蠕动、防止便秘，可以预防或改善痔疮症状。
平时应避免久坐、久站、长期负重远行，适当更换工作体位，促进局部血液循环。平时可适当进行体育锻炼，早晨慢跑。加强肛门功能锻炼也是一种Y效的方法。
一、紫菜芝麻饭：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
二、醋拌圆白菜：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
三、醋腌莲藕：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
预防痔疮的饮食：少吃大鱼大肉、油炸及熏烤食品以及一些辛辣刺激性食物，应酬较多时应适量增加水果、蔬菜尤其是粗纤维蔬菜的摄入。这样可以给机体合理补充水分和增加肠蠕动、防止便秘，可以预防或改善痔疮症状。
平时应避免久坐、久站、长期负重远行，适当更换工作体位，促进局部血液循环。平时可适当进行体育锻炼，早晨慢跑。加强肛门功能锻炼也是一种Y效的方法。