美腿靠习惯 怎样做拥有迷人美腿
2010-05-08 01:36:05
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做女人，就要做100分的女人，自己的身材一定要关注起来，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。那么，怎样才能让身材永远妩媚呢？各式的健身资讯，让身材永远妩媚，让您的美丽永远常驻。
以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1。要走不要站。
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大高效策略，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的*。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，危重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2。要正不要翘。
常日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女士，腿部较少机会得到伸展，所以要警惕正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
3。要平不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉警惕啦：
持久性重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调节到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的状态下，也许你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4。要睡不要熬。
睡觉的时间不足，除了会干扰肤色以外，也会干扰身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡觉不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易发生水肿肥胖的现象。
5。要板不要软。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会引起骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部典型、腰部痛痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部典型、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6。要挑不要食。
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面警惕以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引起肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可辅助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含过多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7。要动不要懒。
不要懒于锻炼，应当持久抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿*一定看得见。
8。要泡不要草。
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的*。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1。要走不要站。
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大高效策略，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的*。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，危重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2。要正不要翘。
常日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女士，腿部较少机会得到伸展，所以要警惕正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
3。要平不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉警惕啦：
持久性重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调节到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的状态下，也许你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4。要睡不要熬。
睡觉的时间不足，除了会干扰肤色以外，也会干扰身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡觉不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易发生水肿肥胖的现象。
5。要板不要软。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会引起骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部典型、腰部痛痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部典型、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6。要挑不要食。
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面警惕以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引起肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可辅助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含过多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7。要动不要懒。
不要懒于锻炼，应当持久抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿*一定看得见。
8。要泡不要草。
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的*。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。