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秋季补水喝得越多越好么

2009-10-13 10:18:54 浏览量:
  随着秋季的到来,人们在这个时候往往会增加每天的饮水量以缓解秋季的干燥,然而秋季补水喝得越多越好么?究竟怎样喝水才算科学?喝水时有哪些禁忌呢?

  及时补水,别渴了再喝:喝水不足也会导致肥胖吗?专业人士解释,人有时一缺水,就会打乱身体摄取营养的步伐。因为身体缺少水分,就会自动搜集并储存脂肪,并不停地产生饥饿感促使你进食,扰乱你平时的进食习惯和热量摄取,自然就会变胖,身体也会营养失衡。而且除了变胖以外,更重要的是,饮水不足还会破坏人体的新陈代谢速度,破坏肠胃正常的“工作”,致使能量吸收多,释放少,各项营养素不能被人体平衡吸收。

  但是运动之后并不能一次性喝大量的水,张谦解释说:“如果肾脏功能健全的人,人体内多余的水分能排出体外;但是对于肾脏功能不健全的人,可能会加重肾脏的负担,因此应该减少喝水的分量,运动之后要少量、分次、多喝水。”

  一、喝水并非多多益善

  根据中国营养协会在2007年发布的《中国居民膳食指南》,成人在一般情况下应该每天至少喝1200ml的水,也就是说,对于200ml的杯子,成人每天应该至少喝六杯,这六杯水不包括我们平时吃的蔬菜、水果中的水分。在天气干燥和运动后等情况下还应该适当的增加饮水量。

  二、但是否喝水越多越好?喝水量的上限该是多少呢?

  中国农业大学食品科学与营养工程学院副院长姜微波教授认为:“每人每天需要的饮水量要与失水量达到平衡,随活动量、环境和饮食变化而不同。对于浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人来说,饮水太多可能会加重心脏和肾脏负担,导致病情加剧。”

  营养应讲究适度,过多或过少都不好。她认为,每天喝水的上限*好在2000—3000ml内。男性和女性在个体上有稍微的区别,男性本身基础代谢高,消耗能量多,从事的工作有可能出汗失水要多,更要注重补充水分。女性在特定的周期要注意饮水。一是哺乳期:水加上汤汁等每天要达到3000ml,这样才有利于哺乳,有充足的奶水。二是月经周期注意饮水。此外,孕妇正常饮水即可。儿童饮水量可以适当减少,一般一天1000ml左右。

  需特别提醒的是,不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水、喝汤,因为不论是饭前喝,还是饭后喝,过多的水都会稀释胃酸,尤其是老人,让本就胃酸分泌减少的老人肠胃“雪上加霜”,造成消化不良。