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能够改善胃痛的姿势

2010-04-19 15:28:48 浏览量:
  伏地挺身:

  俯卧(趴在床或者地板上),全身放松,前额触碰地面,两腿伸直,两手弯曲和肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。

  跪姿前倾:

  两手支撑,抬起头、胸部,两腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约十秒钟。重复做三~五回。这可以祛除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有—定的辅助。

  双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,两手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,两手自然放置在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约三十秒,放松后再把上半身向前倾。重复做三~五回。该动作有利于祛除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可以强化大腿肌肉。

  站立弯膝:

  两脚分开和肩同宽站立,两手轻放膝上,身体微向前弯。深吸—口气,吐气时缓慢收收腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但是不必勉强用力,要不然会感到不适。保持该姿势五~二十秒,不适憋气,接下来顺势把肺部气体排出,放松肌肉。重复四~七回。这个动作对改善消化不好和便秘非常有辅助。