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吃多消化不了但是又想吃 降低食欲有诀窍

时间:2017-11-28 10:16:55 浏览量:
  有些人常常感叹自己图生一副好胃口,可是每次饱餐以后都面临消化不掉的尴尬。特别是想要控制体重减肥的人,更是非常的想要解决食欲太好的困扰。今天小编就来告诉您吃多消化不了但是又想吃的时候您该怎么办?小编告诉您降低食欲有诀窍,您看好了。

  1.想要不刺激食欲,饮食中的控制碳水化合物就要取一个合适的量,一般来说,能保证您每天的碳水化合物控制在150g-250g为宜。太多太少都不行。因为健康的主食当然也不是越多越好,因为进食越多的主食,身体就会释放越多的胰岛素,而过高的胰岛素会促进脂肪的合成。而主食吃得太少,又不能制造处足量的5-羟色胺,不利控制食欲。

  2.主食搭配高蛋白、富含膳食纤维的食物一起吃。食物中的蛋白质含量少,膳食纤维多久会让人的食欲会降低,所以多吃富含膳食纤维的食物能延缓餐后血糖的上升,膳食纤维的摄入主要集中在蔬菜里面,尤其是绿叶菜和菌类是膳食纤维的首选,膳食纤维也会增加胃的饱腹感,让您少吃主食类的食物。

  3.拒绝精致糖,慢消化主食,也就是说主食应多选择杂粮杂豆薯类,才能保证你的血糖和胰岛素平稳释放,避免出现血糖降低过快引起食欲的增加。用粗粮来替代常吃的白米饭和馒头,还有就是要在吃饭的时候拒绝饮料和零食。

  4.有人说运动后吃的更多,但是增加进食量通常低于增加的消耗量。特别是当运动量较大时,这种“相对抑制食欲”的作用更明显。如果您能坚持运动就能提高胰岛素的敏感性,有利于血糖的控制。个人的体会,真的运动过后,反而吃的东西就少一点。

  以上四点只要您在生活中实践,常常坚持,培养好习惯,并且对食欲有信心去控制,就不会乱吃东西了!