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胃不停的有饥饿感 胃老是想吃东西怎么调理?

时间:2015-09-01 08:54:44 浏览量:
  我听过很多女性朋友诉说减肥的苦恼,大多数的都是因为有太好的胃口,控制不了的不是身材而是胃口。也就是暴饮暴食的毛病,在这个过程中,胃不是在享受美食而只是在吃,那么是什么控制胃不停的有饥饿感,胃老是想吃东西怎么调理?如果平时胃肠的功能就不是很强大,恐怕过一段时间胃肠就很容易出问题了。如果你也在为频频出现的饥饿感而苦恼,好好看看今天的文章吧。

  一、主食

  主食摄入不足胃就会缺乏吃饭的满足感,当你节制碳水超过一周后,想吃甜食的欲望就会极度膨胀,不是你馋了,而是你的身体太缺乏碳水了,肌糖原和肝糖原都急需碳水变成葡萄糖来充实起来。

  可以代替主食的推荐食物:选择粗粮、全谷、淀粉豆类、水果等慢释放型碳水化合物,能满足身体对糖分的需求,稳稳地释放血糖,又不会分泌过多的胰岛素,减少脂肪合成的机会。

  二、维生素D

  当身体对维生素D缺乏时,就会减少体内快乐神经递质5-羟色胺的分泌,所以人的情绪容易低落。情绪低落的人可能就会吃零食,那不是因为饿了,只是心情不好想吃东西而已。

  可以补充维生素d的食物:富含脂肪的鱼类、如鳗鱼、鲑鱼等、菌类如香菇、蘑菇、杏鲍菇等,干品维生素D含量更高,还有蛋黄和全脂奶也不错。

  三、欧米伽-3必需脂肪酸

  富含欧米伽-3脂肪酸的食物我们平时吃得不多,特别容易缺乏。欧米伽-3必需脂肪酸能刺激身体分泌瘦素,一种抑制食欲的激素来帮助我们控制食欲。长期缺乏不仅健康难以保证,而且容易食欲失控乱吃垃圾食品,尤其是富含油脂的垃圾食品。

  推荐食物:亚麻籽油、紫苏油、深海鱼及其鱼油的欧米伽-3脂肪酸含量较为丰富,菜籽油、大豆油和核桃(油)也含有少量,蔬菜里马齿苋、一些海洋浮游植物里含有少量。

  四、铁、锌和铬

  铁携带氧气,是造血的原材料,缺负责保护和修复人体DNA,几乎所有包括*症、糖尿病、心脏病的重大疾病都与缺锌有关,锌还维持味觉的敏感性、刺激胃酸分泌。这两种元素还关于食欲的调控,很多异食癖、暴食症、厌食症都是由于严重缺乏这两种元素引起。而铬对食欲的调节体现在控制血糖水平这个方面,人体内缺乏铬时,人体的血糖调节容易紊乱,低水平的血糖也会引起进食欲望。

  推荐食物:富含铁的食物有动物全血、肝脏、红肉等,素食者多选择坚果、大枣、木耳等,还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果帮助铁吸收。富含锌的食物有海产品、动物瘦肉、坚果等,动物性食物的吸收率高于植物性植物。含铬丰富的食物推荐荞麦。

  从上面的文章分析可以看出,如果出现了胃不停的有饥饿感真不是你的错,也不是你贪吃,更不是你管不住你的胃,这时你要考虑是不是你的身体太缺乏营养了,补一补上面的营养素了。