胃不停的有饥饿感 胃老是想吃东西怎么调理?
2015-09-01 08:54:44
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我听过很多女性朋友诉说减肥的苦恼，大多数的都是因为有太好的胃口，控制不了的不是身材而是胃口。也就是暴饮暴食的毛病，在这个过程中，胃不是在享受美食而只是在吃，那么是什么控制胃不停的有饥饿感，胃老是想吃东西怎么调理?如果平时胃肠的功能就不是很强大，恐怕过一段时间胃肠就很容易出问题了。如果你也在为频频出现的饥饿感而苦恼，好好看看今天的文章吧。
一、主食
主食摄入不足胃就会缺乏吃饭的满足感，当你节制碳水超过一周后，想吃甜食的欲望就会极度膨胀，不是你馋了，而是你的身体太缺乏碳水了，肌糖原和肝糖原都急需碳水变成葡萄糖来充实起来。
可以代替主食的推荐食物：选择粗粮、全谷、淀粉豆类、水果等慢释放型碳水化合物，能满足身体对糖分的需求，稳稳地释放血糖，又不会分泌过多的胰岛素，减少脂肪合成的机会。
二、维生素D
当身体对维生素D缺乏时，就会减少体内快乐神经递质5-羟色胺的分泌，所以人的情绪容易低落。情绪低落的人可能就会吃零食，那不是因为饿了，只是心情不好想吃东西而已。
可以补充维生素d的食物：富含脂肪的鱼类、如鳗鱼、鲑鱼等、菌类如香菇、蘑菇、杏鲍菇等，干品维生素D含量更高，还有蛋黄和全脂奶也不错。
三、欧米伽-3必需脂肪酸
富含欧米伽-3脂肪酸的食物我们平时吃得不多，特别容易缺乏。欧米伽-3必需脂肪酸能刺激身体分泌瘦素，一种抑制食欲的激素来帮助我们控制食欲。长期缺乏不仅健康难以保证，而且容易食欲失控乱吃垃圾食品，尤其是富含油脂的垃圾食品。
推荐食物：亚麻籽油、紫苏油、深海鱼及其鱼油的欧米伽-3脂肪酸含量较为丰富，菜籽油、大豆油和核桃(油)也含有少量，蔬菜里马齿苋、一些海洋浮游植物里含有少量。
四、铁、锌和铬
铁携带氧气，是造血的原材料，缺负责保护和修复人体DNA，几乎所有包括*症、糖尿病、心脏病的重大疾病都与缺锌有关，锌还维持味觉的敏感性、刺激胃酸分泌。这两种元素还关于食欲的调控，很多异食癖、暴食症、厌食症都是由于严重缺乏这两种元素引起。而铬对食欲的调节体现在控制血糖水平这个方面，人体内缺乏铬时，人体的血糖调节容易紊乱，低水平的血糖也会引起进食欲望。
推荐食物：富含铁的食物有动物全血、肝脏、红肉等，素食者多选择坚果、大枣、木耳等，还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果帮助铁吸收。富含锌的食物有海产品、动物瘦肉、坚果等，动物性食物的吸收率高于植物性植物。含铬丰富的食物推荐荞麦。
从上面的文章分析可以看出，如果出现了胃不停的有饥饿感真不是你的错，也不是你贪吃，更不是你管不住你的胃，这时你要考虑是不是你的身体太缺乏营养了，补一补上面的营养素了。
一、主食
主食摄入不足胃就会缺乏吃饭的满足感，当你节制碳水超过一周后，想吃甜食的欲望就会极度膨胀，不是你馋了，而是你的身体太缺乏碳水了，肌糖原和肝糖原都急需碳水变成葡萄糖来充实起来。
可以代替主食的推荐食物：选择粗粮、全谷、淀粉豆类、水果等慢释放型碳水化合物，能满足身体对糖分的需求，稳稳地释放血糖，又不会分泌过多的胰岛素，减少脂肪合成的机会。
二、维生素D
当身体对维生素D缺乏时，就会减少体内快乐神经递质5-羟色胺的分泌，所以人的情绪容易低落。情绪低落的人可能就会吃零食，那不是因为饿了，只是心情不好想吃东西而已。
可以补充维生素d的食物：富含脂肪的鱼类、如鳗鱼、鲑鱼等、菌类如香菇、蘑菇、杏鲍菇等，干品维生素D含量更高，还有蛋黄和全脂奶也不错。
三、欧米伽-3必需脂肪酸
富含欧米伽-3脂肪酸的食物我们平时吃得不多，特别容易缺乏。欧米伽-3必需脂肪酸能刺激身体分泌瘦素，一种抑制食欲的激素来帮助我们控制食欲。长期缺乏不仅健康难以保证，而且容易食欲失控乱吃垃圾食品，尤其是富含油脂的垃圾食品。
推荐食物：亚麻籽油、紫苏油、深海鱼及其鱼油的欧米伽-3脂肪酸含量较为丰富，菜籽油、大豆油和核桃(油)也含有少量，蔬菜里马齿苋、一些海洋浮游植物里含有少量。
四、铁、锌和铬
铁携带氧气，是造血的原材料，缺负责保护和修复人体DNA，几乎所有包括*症、糖尿病、心脏病的重大疾病都与缺锌有关，锌还维持味觉的敏感性、刺激胃酸分泌。这两种元素还关于食欲的调控，很多异食癖、暴食症、厌食症都是由于严重缺乏这两种元素引起。而铬对食欲的调节体现在控制血糖水平这个方面，人体内缺乏铬时，人体的血糖调节容易紊乱，低水平的血糖也会引起进食欲望。
推荐食物：富含铁的食物有动物全血、肝脏、红肉等，素食者多选择坚果、大枣、木耳等，还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果帮助铁吸收。富含锌的食物有海产品、动物瘦肉、坚果等，动物性食物的吸收率高于植物性植物。含铬丰富的食物推荐荞麦。
从上面的文章分析可以看出，如果出现了胃不停的有饥饿感真不是你的错，也不是你贪吃，更不是你管不住你的胃，这时你要考虑是不是你的身体太缺乏营养了，补一补上面的营养素了。