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便秘的预防方法

时间:2009-06-15 09:37:08 浏览量:
  便秘是常见的肠道疾病,患有便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心;由于粪便在肠道存留时间过长,致使毒素在血液中循环,从而引发一系列皮肤病,如痤疮、暗疮、色素沉着等。防病胜于治病,为了免受便秘之苦,我们要从预防便秘下手,便秘的预防方法主要从以下两方面着手:

  一、病前预防

  1、积极锻炼身体

  活动、活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

  2、平日宜避免过食辛辣厚味,或饮酒嗜茶无度,亦不可过食寒凉生冷食品,宜多食富含粗纤维的蔬菜、水果等。经常参加体育锻炼,避免少动、久坐。养成定时排便的习惯。戒忧思恼怒,保持心情舒畅。

  二、病后预防(防复发)

  若便秘日久,可引起肛裂痔疮,并影响脾胃的纳化功能,甚至浊气上逆,变证丛生。年老体弱,产后病后体虚便秘,多为气血不足,阴寒凝聚,**宜缓缓图之,难求速效。总之,便秘若积极**,并结合饮食、情志、运动等调护,多能在短其内康复。