新妈咪缓解便秘的方法

　　新妈妈便秘不可忽视，专业人士提醒：新妈咪缓解便秘的方法，注意饮食3要：

　　1.要多吃绿色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，这些青菜中有较多的植物纤维，可以促进肠蠕动和排空。

　　2.要多吃含水分多的水果，如苹果、雪梨等，即补充了水分和维生素，又摄入了植物纤维。

　　3.要吃一些具有润滑肠道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁类，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和汤粥，既可以滋补身体，又对缓解便秘Y效。

　　三不要

　　1.不要三餐不离精制米面，米面和鸡蛋等所含热量较多，容易被吸收，应选择吃一些粗粮。

　　2.不要贪恋刺激性调味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“热性”食物，会加重便秘的症状。

　　3.不要饮酒，酒精对新妈咪有百害而无一利，会增加便秘的痛苦。

　　掌握合适的下床活动的时机

　　一般来说，自然分娩后6-8小时，新妈咪就可以坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第二天就可以下床活动，在室内来回走动，以不感觉疲劳为宜，但注意要避免长时间下蹲和站立动作。

　　对于剖宫产无合并症的新妈咪，产后第二天可以试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下床活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。