预防便秘饮食注意什么

　　我们知道，便秘与人们的生活习惯有很大关系。预防便秘饮食注意什么，提醒：便秘的出现，提醒着人们生活出现了一些问题。改善便秘的时候要注意，便秘症状轻的可以通过养成规律的生活来调理，如果已经是顽固性的便秘，就只能可考虑手术，但通过手术改善的目前比较少。

　　预防便秘饮食注意什么，要预防便秘，首先要调整饮食结构，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。尤其老人每天多喝水，不但对预防便秘有好处，而且对预防心脑血管疾病发作也很有好处。

　　专业人士指出，人往往不能想排便就排便，养成规律则有利于排便及预防便秘。专业人士建议人们每天在差不多的时间去排便。鉴于大肠的运动常在晨起和餐后出现，因此*好在早晨起床后或早餐后主动去排便，以形成条件反射;如果习惯晚上排便，晚饭后。千万不能无故拖延大便时间，不要因为有些事情人为地控制排便感，以免排便反射减弱，引发便秘。

　　总之，多动对于预防便秘是很有好处的，要调整生活节奏，工作应适度，劳逸结合，避免久坐少动和精神高度集中。要增加运动，根据自身状况适量运动，如深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等。另外，便秘患者也可以通过简单的腹式呼吸以及腹部的按摩等方法来加快肠胃的蠕动，减轻便秘的症状。

　　由此可见，养成较好的生活习惯和规律的饮食对于预防便秘的发生有积极地作用。