防止便秘的秘密多吃纤维素

　　食物中的纤维素除有降低血脂、控制血糖外，还可以防止便秘。食物纤维体积大，不断刺激肠壁租金肠蠕动，食物纤维能吸附大量水分，形成胶状粪便，就有直接通便作用。

　　如果食物中的纤维过少，则可引起便秘。便秘很容易导致肠内宿便积蓄，压迫附近下腹的血管和阻碍淋巴液流通，甚至压迫腹股沟，产生腿部浮肿，使腿部难现健与美。

　　含纤维素多的食物

　　红果干：营养丰富，富含维生素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素等多种营养物质。红果干(山楂干)的膳食纤维是49.7mg/100g，几乎是*的。是相当好的美腿食物。

　　黑芝麻：芝麻提供人体所需的维生素E、B1、钙质，而且含有丰富的纤维素，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，排除身体毒素。

　　松蘑：含有多元醇，和大量的植物纤维。因此，它在健胃、防病、抗*、治糖尿病方面有辅助**作用，还有防止过早衰老的*。

　　麦麸：是指小麦在加工过程中所分出的麦皮层。麦麸是十分理想的制备膳食纤维的原料,是可利用醉广泛的膳食纤维源之一。