治疗便秘小妙招经常转动腰部

　　　便秘反复发作怎么办，专业人士提醒：便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能改善便秘。每天适宜做1～3次，清晨锻炼*好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

　　具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。

　　这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。

　　然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。