肠道不好的人可以选择以下蔬菜：
1. 白萝卜：含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 南瓜：富含纤维和水分，有助于调节肠道功能，缓解便秘问题。
3. 胡萝卜：含有丰富的纤维素和胡萝卜素，有助于改善肠道健康，并促进消化。
4. 黄瓜：富含水分，有助于保持肠道润滑，促进排便。
5. 芹菜：富含纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。
6. 菠菜：富含纤维素和叶绿素，有助于促进肠道健康，并改善消化问题。
7. 红薯：富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，并维持肠道正常运行。
尽管这些蔬菜对肠道健康有益，但每个人的肠道状况可能不同，应根据个人情况适量食用，并结合医生或营养师的建议来调整饮食。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
