夜宵的主食选择多种多样：1.水煮鱼、炸鸡翅、韩国烤肉、蔬菜沙拉、油炸海鲜、烘焙鸡蛋等等；2.面食：米粉、面条、炒饭、烩饭等；3.面包：吐司、椒盐面包、椰子饼干等；4.粥：糯米粥、大米粥、紫米粥等；5.牛奶：可以喝牛奶，加入谷物磨碎后也可以当作晚餐；6.水果：香蕉、苹果等；7.锅贴、小菜、油炸豆腐等；8.果汁、柚子茶等清爽的饮料。
不管是煮玉米还是玉米面，粗粮中的膳食纤维都比细粮的要多。肉类食物里面是不含膳食纤维的，少肉多菜更好。
