夜宵的主食选择多种多样：1.水煮鱼、炸鸡翅、韩国烤肉、蔬菜沙拉、油炸海鲜、烘焙鸡蛋等等；2.面食：米粉、面条、炒饭、烩饭等；3.面包：吐司、椒盐面包、椰子饼干等；4.粥：糯米粥、大米粥、紫米粥等；5.牛奶：可以喝牛奶，加入谷物磨碎后也可以当作晚餐；6.水果：香蕉、苹果等；7.锅贴、小菜、油炸豆腐等；8.果汁、柚子茶等清爽的饮料。
杂粮的热量低，像黑米、玉米粉、莜麦面、鲜玉米、小米都是富含膳食纤维的主食。吃完这些主食饱腹感强，含有大量的膳食纤维，在肠道中无法消化吸收，刺激肠道增强蠕动，缓解便秘清理肠道。
