健身增肌早餐选择高蛋白、低脂肪、低糖分、淀粉质含量适中的食物。以下是一些适合健身增肌早餐的食物：
1. 鸡蛋：一颗鸡蛋中含有约6克蛋白质，还富含维生素和矿物质，是健身早餐的不错选择。
2. 燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，而且能够提供长时间的能量，是健身增肌早餐的首选。
3. 低脂牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，而且不会让人感到胀满，经常喝牛奶可以帮助增加肌肉质量。
4. 烤全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物和蛋白质，是健身增肌早餐的不错选择。
5. 烤鲑鱼：鲑鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于促进肌肉增长和修复。
健身增肌早餐应该选择高质量、低热量、热量需要适宜的食物，以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉生长。
