增肥主食应吃什么

　　以下是一些增肥主食的建议：

　　1. 米饭：米饭是增肥的好选择，它含有丰富的碳水化合物和热量，并且易于消化。

　　2. 面食：面食如面条、馒头、包子等，也含有丰富的碳水化合物和热量，可以帮助增加体重。

　　3. 麦片：麦片是富含碳水化合物、纤维和蛋白质的主食，可以作为早餐的选择，帮助增加能量。

　　4. 土豆：土豆是富含碳水化合物和膳食纤维的主食，可以作为主食的选择。

　　5. 玉米：玉米也是富含碳水化合物和膳食纤维的主食，可以作为主食的选择。

　　6. 豆类：豆类如豆腐、腰豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以作为主食的补充。

　　7. 坚果类：坚果类如花生、核桃等，含有丰富的脂肪和蛋白质，可以作为零食或主食的补充。

　　注意： 在增肥过程中，要合理选择主食，控制摄入的脂肪和糖分，避免导致肥胖和其他健康问题。