增脂增肌食谱

　　早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、面包、水果

　　中餐：鸡胸肉、米饭、青菜、豆腐

　　晚餐：瘦肉、花生米、油菜、番茄、面条

　　点心：酸奶、坚果、水果

　　注意事项：

　　1.增加蛋白质的摄入量，可以选择各种瘦肉、鱼类、豆腐等。

　　2.合理增加碳水化合物的摄入量，选择米饭、面包等。

　　3.适量增加脂肪的摄入量，选择坚果、花生油等。

　　4.保证每天足够的热量摄入，增加肌肉和脂肪的储存。

　　5.定时进食，避免饥饿状态下的暴食。

　　6.合理搭配，避免脂肪和碳水化合物同时过量摄入。

　　7.坚持规律的运动，促进肌肉增长，防止脂肪堆积。