以下是一些主食，它们的热量较低但能提供较强的饱腹感：
1. 燕麦片：含有丰富的纤维和蛋白质，可以长时间保持饱腹感。
2. 薏米：薏米含有丰富的膳食纤维和低热量，有助于减肥和控制食欲。
3. 紫薯：紫薯富含纤维和植物蛋白，对身体有益且能够提供饱腹感。
4. 红薯：红薯含有大量维生素和膳食纤维，可以让你长时间保持饱腹感。
5. 糙米饭：相比白米饭，糙米饭含有更多的纤维和营养，能够长时间保持饱腹感。
6. 全麦面包：含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
