以下是一些主食，它们的热量较低但能提供较强的饱腹感：
1. 燕麦片：含有丰富的纤维和蛋白质，可以长时间保持饱腹感。
2. 薏米：薏米含有丰富的膳食纤维和低热量，有助于减肥和控制食欲。
3. 紫薯：紫薯富含纤维和植物蛋白，对身体有益且能够提供饱腹感。
4. 红薯：红薯含有大量维生素和膳食纤维，可以让你长时间保持饱腹感。
5. 糙米饭：相比白米饭，糙米饭含有更多的纤维和营养，能够长时间保持饱腹感。
6. 全麦面包：含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
