在增肌期间，主食可以选择以下几种：
1. 糙米饭：含有丰富的碳水化合物和纤维素，有利于提供能量和促进消化。
2. 面食：例如面条、馒头等，含有一定量的碳水化合物，适量摄入可以提供能量。
3. 地瓜、红薯等根茎类食物：含有丰富的碳水化合物和纤维素，同时还含有一些维生素和矿物质。
4. 燕麦片：富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，是一种很好的早餐食品。
5. 燕麦、全麦面包等谷物类食品：含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，有利于提供能量和促进消化。
6. 鸡蛋、鸭蛋等蛋类：含有丰富的蛋白质和脂肪，是增肌期间的重要食品。
在增肌期间，应该适量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，建议选择低GI值、高纤维素、天然的主食。也要控制饮食总热量，避免过量。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
